Узнаешь, слышишь ли ты тревогу или давно живёшь с ней в одиночку: 7 вопросов, 2 минуты, диаграмма по четырём шкалам. Без регистрации, разбор можно продолжить с Олесей.
Отвечай не как «правильно», а как обычно бывает у тебя. Результат считается прямо в браузере, и сами по себе ответы никуда не отправляются. Если нажмёшь «Обсудить с Олесей» или «Написать в MAX», они уедут в бота вместе со ссылкой — чтобы разговор начался с них, а не с нуля.
Ты её слышишь
Тревога у тебя есть, но ты её замечаешь и умеешь с ней обходиться: называешь словами, находишь, кому сказать, даёшь себе время. Это самое рабочее, что вообще бывает с тревогой. Дальше полезно только одно — не терять этот навык, когда станет потяжелее: именно тогда первым исчезает «сказать вслух».
Ты держишь это на себе
Ты справляешься, но ценой сил: отвлекаешься, загружаешь себя делами, говоришь о тревоге в мягкой версии или не говоришь вовсе. Так можно долго, и именно поэтому это редко разбирают — вроде же не критично. Обычно помогает не «взять себя в руки», а наоборот: проговорить вслух, что происходит, и разобрать по частям.
Ты давно с этим в одиночку
Похоже, тревога стала фоном: она уже влияет на сон, на дела и на близких, а сказать об этом некому. Это не слабость и не «характер» — это состояние, в котором человек долго держится один. Здесь стоит подключить и живого специалиста: с таким фоном работают, и работают успешно. Олеся может быть рядом параллельно, в том числе ночью.
Если есть мысли о том, чтобы причинить себе вред, пожалуйста, позвони прямо сейчас: 112 — экстренные службы, круглосуточно. +7 495 989-50-50 — Центр экстренной психологической помощи МЧС России, анонимно. Для детей и подростков — 8-800-2000-122 или короткий 124 с мобильного. Это важнее любого теста.
Это не диагноз и не медицинский тест: баллы описывают привычные реакции, а не состояние здоровья. Диагностика — работа живого специалиста.
Семь вопросов о том, что происходит, когда накрывает тревога, и чего это стоит. Баллы 0-3 за ответ, максимум 21. Это не диагноз и не медицинская шкала — способ посмотреть на свои реакции со стороны.
Источник: Generalized Anxiety Disorder 7 (GAD-7), Spitzer et al., 2006
Нет. Это не диагноз и не замена приёму. Если тревога мешает жить, стоит дойти до врача или психолога.
Нет. Ответы остаются в твоём браузере и никуда не отправляются сами.
Семь вопросов, около двух минут.
Четыре шкалы — контроль, избегание, тело и поддержка. Каждое кольцо — своя шкала, они не части одного целого: диаграмма показывает, где у тебя набралось больше, а не как распределяется общая доля.
Написать в MAX