Узнаешь, уходит ли злость быстро или копится и рвётся на близких: 8 вопросов, 2 минуты, диаграмма по четырём шкалам. Без регистрации, результат можно разобрать с Олесей.
Отвечай не как «правильно», а как обычно бывает у тебя. Результат считается прямо в браузере, и сами по себе ответы никуда не отправляются. Если нажмёшь «Обсудить с Олесей» или «Написать в MAX», они уедут в бота вместе со ссылкой — чтобы разговор начался с них, а не с нуля.
Ты умеешь остывать
Злость у тебя есть, и это нормально — но она не копится и не рулит тобой: вспышка прошла, тело успокоилось, близким не досталось. Это рабочий вариант обращения со злостью, и его стоит просто не терять.
Она копится
Злость не проходит бесследно: прокручиваешь разговоры, срываешься на тех, кто ни при чём, а тело потом ещё долго не отпускает. Пока получается держать это в целом под контролем, но порог становится всё ниже. Обычно помогает не «сдерживаться сильнее», а разобрать, откуда злость берётся на самом деле — и проговорить это вслух.
Ты не справляешься с этим в одиночку
Похоже, злость выходит из-под контроля чаще, чем хотелось бы — срывы, стыд после них, тело на взводе почти постоянно. Это не «плохой характер» — это состояние, с которым тяжело оставаться один на один. Стоит подключить живого специалиста, а Олеся может быть рядом параллельно, в том числе ночью.
Если есть мысли о том, чтобы причинить себе вред, пожалуйста, позвони прямо сейчас: 112 — экстренные службы, круглосуточно. +7 495 989-50-50 — Центр экстренной психологической помощи МЧС России, анонимно. Для детей и подростков — 8-800-2000-122 или короткий 124 с мобильного. Это важнее любого теста.
Это не диагноз и не медицинский тест: баллы описывают привычные реакции, а не состояние здоровья. Диагностика — работа живого специалиста.
Восемь вопросов о том, что запускает злость, как долго она держится и куда девается. Баллы 0-3 за ответ, максимум 24. Это не диагноз — способ увидеть свои реакции со стороны, по мотивам исследований руминации гнева.
Источник: Development and Validation of the Anger Rumination Scale, Sukhodolsky, Golub & Cromwell, 2001
Нет. Это не диагноз. Если злость выходит из-под контроля и пугает тебя саму, стоит поговорить со специалистом.
Нет. Ответы остаются в твоём браузере и никуда не отправляются сами.
Восемь вопросов, около двух минут.
Четыре кольца — триггеры, прокручивание, срывы на других и то, как тело отходит после вспышки. Каждое кольцо — своя независимая шкала.
Ещё про это: Тест на стресс, Тест на тревожность, Тест на стрессоустойчивость.
Написать в MAX