Узнаешь, служит планка тебе или ты ей: 8 вопросов, 2 минуты, кольцевая диаграмма по четырём шкалам. Бесплатно, без регистрации, результат можно разобрать с Олесей.
Отвечай не как «правильно», а как обычно бывает у тебя. Результат считается прямо в браузере, и сами по себе ответы никуда не отправляются. Если нажмёшь «Обсудить с Олесей» или «Написать в MAX», они уедут в бота вместе со ссылкой — чтобы разговор начался с них, а не с нуля.
Планка тебе служит, а не наоборот
Тебе важно делать хорошо, но это не мешает закончить, сдать в срок и принять чужую критику без разгрома внутри. Высокая планка работает на тебя, а не против. Это самое рабочее состояние с перфекционизмом, какое вообще бывает. Дальше полезно только беречь этот баланс, когда ставки станут выше.
Готового результата почти не бывает
Дело редко ощущается по-настоящему законченным: даже в готовом видно, что можно было лучше, а чужое замечание цепляет сильнее, чем должно бы. Отсюда круги переделок и сроки, которые уезжают. Команда «снизь планку» тут не работает — от неё планка не двигается. Работает другое: понять, по какому правилу хороший результат не засчитывается хорошим.
Лучше никак, чем не идеально
Планка, похоже, выросла так, что дотянуться до неё нельзя в принципе: дела откладываются или не начинаются вовсе, а мелкая недоработка перечёркивает работу целиком. Это не лень и не капризность — это гонка за результатом, которого не существует, и она изматывает годами. Имеет смысл найти живого специалиста: с перфекционизмом такой силы работают, и довольно успешно. Олеся может быть рядом параллельно, в том числе ночью.
Если есть мысли о том, чтобы причинить себе вред, пожалуйста, позвони прямо сейчас: 112 — экстренные службы, круглосуточно. +7 495 989-50-50 — Центр экстренной психологической помощи МЧС России, анонимно. Для детей и подростков — 8-800-2000-122 или короткий 124 с мобильного. Это важнее любого теста.
Это не диагноз и не медицинский тест: баллы описывают привычные реакции, а не состояние здоровья. Диагностика — работа живого специалиста.
Восемь вопросов о конкретных ситуациях — готовый результат, ошибка, дедлайн, чужая оценка — и о том, что при этом происходит с планкой, которую ты себе ставишь. Баллы 0-3 за ответ, максимум 24. Это не диагноз и не медицинская шкала — способ посмотреть на свои реакции со стороны.
Источник: The Dimensions of Perfectionism, Frost, Marten, Lahart & Rosenblate, 1990
Нет. Это не диагноз и не замена приёму. Если планка мешает жить и работать, стоит дойти до психолога.
Нет. Ответы остаются в твоём браузере и никуда не отправляются сами.
Восемь вопросов, около двух минут.
Четыре шкалы — планка, реакция на ошибку, откладывание и чужая оценка. Каждое кольцо — своя шкала, они не части одного целого: диаграмма показывает, где у тебя набралось больше, а не как распределяется общая доля.
Ещё про это: Тест на самооценку, Тест на уверенность в себе, Тест на синдром самозванца.
Написать в MAX