Узнаешь, действуешь ли ты сразу или перепроверяешь себя до последнего: 8 вопросов, 2 минуты, диаграмма. Бесплатно, без регистрации, разбор можно продолжить с Олесей.
Отвечай не как «правильно», а как обычно бывает у тебя. Результат считается прямо в браузере, и сами по себе ответы никуда не отправляются. Если нажмёшь «Обсудить с Олесей» или «Написать в MAX», они уедут в бота вместе со ссылкой — чтобы разговор начался с них, а не с нуля.
Ты действуешь самостоятельно
Ты берёшь решения на себя, говоришь то, что думаешь, и ошибка не выбивает тебя из колеи надолго. Новое пугает не больше, чем должно, — и это не мешает пробовать. Это самое рабочее состояние с уверенностью в себе, какое вообще бывает. Дальше полезно только беречь этот навык, когда ставки станут выше.
Ты постоянно себя перепроверяешь
Решения даются, но с оглядкой: сомнения приходят уже после того, как дело сделано, за своё мнение хочется извиниться, а неприятный разговор откладывается до последнего. Ошибка и новое дело не парализуют, но забирают сил заметно больше, чем должны бы. «Стать увереннее» по команде не выходит ни у кого. Выходит другое — заметить, в какой момент ты начинаешь перепроверять себя раньше, чем действовать, и что при этом происходит.
Действовать стало трудно почти всегда
Любое действие — решение, неприятный звонок, незнакомое дело — стало требовать почти силового усилия, а одна ошибка выбивает из колеи надолго. Так изнашиваются, когда изо дня в день заставляют себя делать то, что раньше выходило само. Это разворачивается обратно — но не уговорами и не в одиночку: имеет смысл дойти до живого специалиста. Олеся может быть рядом параллельно, в том числе ночью.
Если есть мысли о том, чтобы причинить себе вред, пожалуйста, позвони прямо сейчас: 112 — экстренные службы, круглосуточно. +7 495 989-50-50 — Центр экстренной психологической помощи МЧС России, анонимно. Для детей и подростков — 8-800-2000-122 или короткий 124 с мобильного. Это важнее любого теста.
Это не диагноз и не медицинский тест: баллы описывают привычные реакции, а не состояние здоровья. Диагностика — работа живого специалиста.
Восемь вопросов о конкретных ситуациях — решение, спор, ошибка, что-то новое — и о том, что при этом происходит с готовностью действовать. Баллы 0-3 за ответ, максимум 24. Это не диагноз и не медицинская шкала — способ посмотреть на свои реакции со стороны.
Источник: General Self-Efficacy Scale, Schwarzer & Jerusalem, 1995
Нет. Это не диагноз и не замена приёму. Если неуверенность сильно мешает жить, стоит дойти до психолога.
Нет. Ответы остаются в твоём браузере и никуда не отправляются сами.
Восемь вопросов, около двух минут.
Четыре шкалы — действие, свой голос, реакция на ошибку и новое. Каждое кольцо — своя шкала, они не части одного целого: диаграмма показывает, где у тебя набралось больше, а не как распределяется общая доля.
Ещё про это: Тест на самооценку, Тест на синдром самозванца, Тест на перфекционизм.
Написать в MAX